In cazul in care nu ati observat, cu totii suntem extrem de buni atunci cand cautam scuze pentru lipsa din sala de sport sau cand nu facem nici o miscare din cauza diverselor situatii din viata noastra. De multe ori in timpul liber preferam sa stam lipiti de televizor sau laptop cu o punga mare de cipsuri in loc sa ne relaxam prin miscarea atat de necesara pentru corpul si mintea noastra. Poate multi s-ar scuza pentru lipsa de miscare in lipsa banilor pentru un abonament la o sala, dar este foarte usor sa faci singur anumite exercitii acasa fara nici un cost. De aici am pornit cu idea ca miscarea acasa este sanatoasa, la indemana si fara deplasare. Va explicam pas cu pas toate miscarile pe care trebuie sa le faceti atunci cand aveti putin timp liber.
Miscarea nr. 1: Abdomenele in V
Va asezati pe spate, genunchii la 50 de grade deasupra podelei lipiti, fundul putin ridicat si palmele lipite de podea. Aceasta este pozitia de incepere a exercitiului. Ridicati-va usor prin incordarea abdomenului cu mainile la ceafa si cu picioarele desfacute. Repetati de 30 de ori miscarea.
Exemplu:
Miscarea nr. 2: Podul.
Stati langa un perete la o distanta de jumatate de metru sau mai putin. Lasati-va pe spate si cu podul palmelor sustineti-va corpul in coborarea pe perete. Coborati cat considerati ca este suficient pentru abdomenul dumneavoastra dupa care va ridicati si reveniti la pozitia initiala. Faceti aceasta miscare de 30 de ori.
Exemplu:
Miscarea nr. 3 : De-a v-ati-ascunselea.
Cu palmele deschise, mainile intinse si genunchii putin indoiti incepeti sa faceti o miscare usoara de rotire intr-o parte schimband centrul de greutate de pe un picior pe celalalt in timp ce deschideti bratele. Aceasta miscare este un exercitiu cardio ideal pentu tot corpul. Repetati de 30 ori miscarea.
Exemplu:
Miscarea nr. 4 Un exercitiu combinat pentru abdomen si fund
Aveti nevoie de doua scaune. Puneti un scaun in partea dreapta si unul in partea stanga. Excercitiul incepe stand in genunchi. Ridicati un picior in spate dupa care va ridicati cu ajutorul scaunelor si sariti in fata pe ambele picioare. Este un exercitiu antrenant pentru abdomenul inferior si pentru fund. Faceti 20 de repetari.
Exemplu:
Miscarea nr. 5: Exercitiul pentru abdomen
Pentru acest exercitiu aveti nevoie de un scaun. Asezati-va pe podea pe o parte a corpului. Puneti un picior pe scaun si celalalt indoit sub piciorul ridicat. Cu o mana va sustineti corpul. Ridicati usor corpul deasupra podelei si intindeti in fata piciorul care nu este pe scaun. Repetati miscarea de 30 de ori.
Exemplu:
Miscarea nr. 6: Tonifierea fundului
Pentru acest exercitiu aveti nevoie de un scaun. Va asezati cu spatele pe podea si cu ambele picioare pe scaun iar trunchiul putin ridicat si incordat. Puneti un picior pe podea in timp ce relaxati si trunchiul pe podea. La ridicarea piciorului pe scaun incordati iar abdomenul si il ridicati deasupra podelei. Miscarea se repeta la fel cu celalalt picior. Repetati miscarea de 30 de ori.
Exemplu:
Miscarea nr. 7: “Dansul sirenei”
Incepeti exercitiul in genunchi. Aplecati-va intr-o parte si sustineti-va corpul intr-o mana si ridicati piciorul opus mainii care sustine greutatea. Reveniti la pozitia initiala si lasati-va greutatea corporala pe cealalta mana in timp ce tineti genunchii stransi. Reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea de 30 de ori.
Exemplu:
Gata, programul de exercitii este finalizat. Pastrati-va in fiecare dimineata cate 20 minute pentru acest program si cu siguranta veti fi mult mai energici intreaga zi.
