Vitamina D și Cremele cu SPF: Mit sau Realitate?
De câte ori vine vorba despre protecția solară, apare aceeași întrebare:
„Dacă folosesc cremă cu SPF în fiecare zi, nu o să am lipsă de vitamina D?”
Haideți să clarificăm odată pentru totdeauna acest mit și să înțelegem cum putem avea și piele sănătoasă, și niveluri corecte de vitamina D.
Ce spun studiile despre vitamina D și SPF
- Deficiența de vitamina D este comună la nivel global, mai ales în lunile de iarnă și la persoanele cu expunere redusă la soare.
- Nu crema de protecție solară este cauza. Deficiența este legată de factori precum: anotimp, vârstă, dietă, stil de viață, pigmentarea pielii.
- Un studiu în Tenerife (BJD 2019) a arătat că, folosind SPF 15 aplicat corect, participanții și-au crescut nivelul de vitamina D după o săptămână de expunere solară.
- O meta-analiză din 2025 confirmă: utilizarea zilnică a SPF-ului are un impact minim sau nesemnificativ asupra nivelului de vitamina D în viața reală.
Citește mai multe: Systematic Review & Meta-analysis 2025
Ce spun ghidurile internaționale
- NASEM (SUA): Deficiență <30 nmol/L, suficiență ≥50 nmol/L.
- EFSA (UE): Ținta optimă ≥50 nmol/L.
- Endocrine Society (2024): Nu recomandă testări în masă și nici suplimentare în doze mari fără indicație medicală.
Referințe oficiale:
De ce SPF în fiecare zi, nu doar în concedii
Radiațiile UV sunt prezente 365 de zile pe an, chiar și atunci când:
- este nor sau plouă,
- e iarnă și stăm „puțin afară”,
- mergem la serviciu, la cumpărături sau într-o simplă plimbare.
De aceea, dermatologii recomandă SPF zilnic, nu doar vara la mare.
Exemple din viața de zi cu zi
- Sport, înot, plajă: folosește formule rezistente la apă și transpirație, precum Riemann P20 sau Swox, pentru protecție de lungă durată.
- Zile obișnuite – birou, vizite, cumpărături: alege texturi lejere și prietenoase cu pielea, preferatele K-Beauty:
- Purito – blânde și potrivite chiar și pentru pielea sensibilă.
- Skin1004 – formule calmante cu Centella Asiatica.
- Beauty of Joseon – ultraușoare, perfecte sub machiaj.
Cum ne asigurăm aportul de vitamina D
- Alimentație: pește gras, ouă, lactate fortificate.
- Suplimente: la recomandarea medicului, mai ales iarna sau la latitudini nordice.
- Expunere solară moderată: chiar și câteva minute pe zi ajută, dar fără arsuri solare.
Concluzia
- Protecția solară NU blochează vitamina D.
- SPF-ul zilnic este esențial pentru prevenirea cancerului de piele și a îmbătrânirii premature.
- Vitamina D trebuie privită ca un nutrient esențial, dar nu ca un „preț” pentru sănătatea pielii.
- SPF și vitamina D sunt aliați, nu adversari.
Întrebări frecvente (FAQ)
- Trebuie să folosesc SPF și iarna?
Da! Radiațiile UV trec prin nori și se reflectă în zăpadă. SPF-ul este necesar 12 luni pe an.
- Dacă port SPF zilnic, risc să fac deficit de vitamina D?
Nu. Studiile arată că utilizarea corectă a SPF-ului nu cauzează deficiență. Deficitul are alte cauze: sezon, dietă, vârstă.
- Pot să obțin vitamina D din alimente și suplimente?
Da. Peștele gras, ouăle și produsele fortificate sunt surse bune. Suplimentele sunt o opțiune la recomandarea medicului.
- Ce SPF să aleg pentru sport sau înot?
Formule rezistente la apă, cum sunt Riemann P20 sau Swox.
- Ce SPF să aleg pentru uz zilnic?
Texturi lejere și hidratante, ideale sunt cele coreene: Purito, Skin1004, Beauty of Joseon.
